食生活の見直しは更年期障害に効果がありますか？

 

多くの女性が、自分の体や心に何が起こるのか、恐怖と不安を抱きながら、この人生の転換期を待っています。 女性は、自然な月経周期が止まることを避けることはできませんが、その症状や影響はかなり様々です。 生理が12ヶ月間止まると、更年期とみなされます。 更年期には明確な始まりも終わりもなく、症状は数ヶ月続くこともあれば、数年続くこともあり、この時期を乗り越えるのは難しいものです。

食事療法を工夫することで、この困難な時期を乗り切ることができるかもしれないので、摂取するもののパターンを変えてみる価値はある。 しかし、この移行期には「万能薬」はなく、単に動揺や不快な症状から解放されるだけである。

更年期には、エストロゲンというホルモンが減少するため、通常の生活パターンが乱れ、代謝に大きな影響を与えるため、体が混乱する可能性があります。 他の人よりも苦しむ人がいると言わざるを得ませんが、エストロゲンの減少による比較的一般的な要因は体重増加であり、他の深刻な病気を予防するために対処する必要があります。 その他の問題としては、骨密度の低下、高血圧の可能性、心臓の問題の可能性、睡眠不足、乳がんのリスクの上昇、ホットフラッシュなどがあります。 しかし、多くの女性はこれらの症状を経験することなく、更年期とその後の人生を問題なく乗り切ります。 ただ、これらの症状の一部が発生し、動揺やストレスを引き起こす可能性があることに注意してください。

運悪く早期閉経してしまった場合、それからの食生活がより重要になります。

どのような食品を食べれば更年期症状が緩和されるのでしょうか？

潜在的な問題や症状に目を向ければ、どのような食べ物があなたの助けになるかを考えるのは簡単です。 他の点で健康状態に問題がない場合は、これらの追加や変更を試してみてください。 健康上の問題がある場合は、変更が既存の病気に影響を与えないことを確認するために、かかりつけの医師に相談する必要があります。

1. ほてり-多くの女性が経験するもので、特に働く女性にとっては、職場で恥ずかしい思いをすることになり、かなり苦痛を伴います。 ほてりは、すぐに襲ってくる感覚であり、赤く「赤面」し、少し汗をかくこともあります。 調査によると、野菜、果物、食物繊維、大豆を多く含む健康的な食事を摂ることで、ほてりの影響を軽減できることが示されています。 また、オメガ3脂肪を多く含む食事を摂ることで、ほてりや寝汗の程度を軽減できるという調査結果もあります。 オメガ3脂肪は、脂ののった魚や、亜麻、チア、麻の実などの種子に含まれています。
2. 骨密度 -骨密度が低下すると、骨格が傷つき、弱くなり、骨折や転倒の原因となるため、より心配な問題です。 更年期前と更年期中に、乳製品（動物性タンパク質と乳製品タンパク質の両方）を摂取することで、この問題を軽減することができます。 牛乳、チーズ、ヨーグルトには、健康的な骨の成長に不可欠であることが知られているビタミンDとK、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムが含まれています。
3. 不眠-やはり乳製品の摂取は睡眠の質を改善する可能性がある。 牛乳やチーズに含まれるグリシンと呼ばれるアミノ酸は、更年期の人の睡眠をより深いものにするようだ。
4. 高血圧：他の多くの健康効果と同様に、赤や青の色のベリー類（つまりダークベリー類）は、あらゆる食事療法の重要な一部であることが証明されている。 ある対照調査では、8週間にわたってダークベリー類を含む食事が血圧を低下させた。 ストロベリー、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、カシスは、生、冷凍、フリーズドライを問わず、確かにその条件に合っている。
5. 更年期や閉経後に喉の渇きが増すことがよくあります。 糖尿病など他の病気が原因でないことを確認するのが一番です。 いずれにせよ、きれいな水をたくさん飲むことで、のぼせが改善され、摂取したすべての栄養素が血液を通して細胞や臓器に運ばれるようになります。

タンパク質を多く含む食品をよく食べますが、大丈夫ですか？

更年期を迎える女性は、筋肉量と骨格を維持するために、タンパク質を多く含む食品を摂ることが大切です。 食生活に変化がある場合は、医師に相談しましょう。 タンパク質は、肉、魚、乳製品、豆類から摂ることができますが、不足する場合は、シェイクやスムージーに入れるプロテインパウダーなどのサプリメントで補うことができます。

まとめ

更年期障害に悩む人にとって、特定の食品が有益であることは間違いありませんが、食生活の変化やHRT（ホルモン補充療法）を検討する前に、主治医に相談することを強くお勧めします。 主治医は、薬物療法に頼る前に、あなたの質問に答え、自然な栄養療法を提案できる、より良い立場にある栄養士や管理栄養士を勧めてくれるかもしれません。 これは良い行動計画であり、更年期障害の問題を解決するのに役立つかもしれません。 しかし、深刻な問題を避けるために、経過を定期的にチェックする必要があります。