食生活の乱れが糖尿病予備軍につながる可能性

 

糖尿病は、血糖値やインスリンに関係する病気であることは知っていても、その種類や発症のリスクを理解するのは難しい。

1型糖尿病は通常、小児期に発症する自己免疫疾患で、インスリン注射によって管理され、元に戻すことはできません。 食生活の改善によって管理することができますが、薬物療法が必要です。

2型糖尿病は、小児期から成人期にかけて発症し、体内でインスリンが十分に分泌されないか、インスリンにうまく反応できないために血糖値が上昇します。 このタイプの糖尿病は、肥満、不健康な食事、運動不足、喫煙、高血圧、高コレステロールと関連することが多くあります。 2型糖尿病は、食生活の改善や薬の服用によって回復またはコントロールすることができます。 2型糖尿病を治療せずに放置すると、血中グルコース（糖）が過剰になり、臓器が損傷する可能性があります。

糖尿病予備軍とは、2型糖尿病に先行する可能性のある病態のことです。 糖尿病予備軍であるということは、血糖値が必要以上に高いことを意味しますが、糖尿病になるほど高くはありません。

糖尿病予備軍と食事と生活習慣

成人の約3人に1人が糖尿病予備軍と推定されていますが、その多くは糖尿病予備軍であることを知りません。 ですから、糖尿病予備軍にならないために、あるいは糖尿病予備軍から2型糖尿病になるのを防ぐために、私たちができる生活習慣の改善を理解することが不可欠です。 特に、太りすぎや肥満、高血圧や高コレステロールなど、上記の危険因子のいずれかがある場合は注意が必要です。

活動的であること、喫煙者は禁煙することは、糖尿病予備軍を予防・回復するための重要な要素です。 適度な有酸素運動を週に150分、さらに体重を支える運動を2回行うことが推奨されています。 適度な有酸素運動とは、早歩き、サイクリング、スロージョギング、ラケットスポーツ、ウォーターエアロビクスなどです。 体重を支える運動とは、ウェイトリフティング、スクワットやランジなど自分の体重を抵抗として使う運動、重いガーデニング、ヨガ、ピラティスなどです。

糖尿病予備軍になる危険性のある人、あるいはそうならないようにしたい人は、次のような食生活を心がけることをお勧めする：

• 砂糖には果糖の一種であるフルクトースが多く含まれているため、野菜と果物を1日5皿以上食べる。
• 肉を食べる場合は、赤身肉や加工肉を鶏胸肉などの赤身の白身肉に変える。
• その他、卵、低脂肪乳製品、魚、豆類、レンズ豆、ひよこ豆など、低脂肪で赤身のタンパク源を選びましょう。
• ヘルシーな不飽和脂肪酸は、脂ののった魚、アボカド、ナッツ類、種子類を選びましょう。
• 炭水化物は、精製された糖分の多い白米よりも、繊維質の多い全粒粉のパンやパスタ、米を選びましょう。 緑の葉物野菜も繊維質が豊富です。
• 甘い炭酸飲料ではなく、水やハーブティーで水分補給を。
• 過剰な油で揚げたり焼いたりするのではなく、焼いたり焼いたりする。
• 飽和脂肪、砂糖、塩分、アルコールの過剰摂取を避ける。

これらすべてのステップを、無理に「ダイエット」するのではなく、ライフスタイルとして考えることで、続けやすくなります。 血糖値と将来の健康は、必ずやあなたに感謝することでしょう。