健康な免疫システムをサポート

 

2020年8月8日掲載

私たちは健康について考えるとき、全体的な健康だけでなく「分野」に分けて考えることが多い。 例えば、心臓の健康や精神の健康について考え、それらをサポートするために何ができるかを考えるかもしれない。 しかし、免疫の健康について考えることはどれほどあるだろうか？

咳や風邪を抑えるには、ビタミンCの豊富な果物をたくさん食べればいいと思うかもしれないが、免疫システムとは何なのか、どこにあるのか、ほとんどの人はよく知らないため、忘れがちになってしまう。 免疫システムの仕組みについての記事では、24時間365日病原体を探し、破壊するために働くこの驚くべきシステムについて詳しく説明している）。

2020年は「コヴィッド19の年」として歴史に名を残すと言われており、免疫システムを意識し、どのようにサポートするかがこれほど重要な年はない。 そこで、健康で強い免疫システムをサポートする方法を紹介しよう。

• おいしく食べる - 新鮮な野菜や果物を多く摂ることは、抗酸化物質を多く含む食事を摂ることを意味します。 抗酸化物質は、汚染や不健康な生活習慣によって引き起こされる不安定な分子で、免疫系を含む細胞にダメージを与えるフリーラジカルを中和するのに役立ちます。 抗酸化物質を多く摂れば摂るほど、フリーラジカルを減らすことができます！
• 定期的に運動をする-活動的になることで、免疫系に不可欠な細胞であるT細胞やナチュラルキラー細胞の産生が促進される。 また、運動は、免疫系に有害な炎症性サイトカインと呼ばれる物質を体外に排出し、免疫力を高めるのに役立つ。
• 質の高い睡眠をとる - 質の高い睡眠が慢性的に不足していると、日中、カフェインや甘いスナック菓子に手を伸ばすなど、免疫力を高めるには何の役にも立たない選択をするようになります。 免疫システムは眠っている間に修復されるため、睡眠が絶え間なく途切れていると、免疫力が低下し、病気や感染症にかかりやすくなります。
• ストレスレベルを管理する - ストレスや不安は、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を促進し、免疫システムが利用できる感染と戦う白血球の数を減少させます。 ストレスや不安を感じることは、私たちをアルコール、タバコ、ドラッグ、ジャンクフードなどの対処法へと駆り立てます。
• 水分補給 - 水や透明な水分を多く摂れば摂るほど、肝臓や腎臓が体内の毒素を尿として体外に排出する。 つまり、免疫システムが毒素から体を守るために必要な働きが減り、侵入してくる病原体から体を守ることができるようになるのだ。
• 衛生管理を徹底する-コロナウィルスの大流行で深刻な影響を受けた世界を生きてきた私たちなら誰もが知っているように、手を洗うという単純なことが、免疫力を高める最善の方法のひとつである。

免疫力を高めるためのヒントを毎日の習慣に取り入れることで、免疫力を高めていきましょう。

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文：ハンナ・デ・グルッキー

健康・ウェルネス・環境ライター｜人間生物学理学士（優等学位）

私はダイエット、健康、ウェルビーイングに関する幅広い知識を持っており、ブログ、特集、記事のために、十分に調査された質の高いコンテンツを一貫して制作しています。

昔から文章を書くのが好きで、最初の10年間は研究室を拠点に仕事をしていましたが、2009年に革新的で市場初のオンラインドクターに転職しました。 記事、商品説明、マーケティング資料など、オンラインと印刷物のコンテンツ管理を担当し、魅力的で想像力豊かな文章を書くために必要な幅広い知識を身につけました。

2013年には、https://www.emmbie.com の立ち上げに大きな役割を果たし、すべてのコンテンツ（ブログや商品説明を含む）、ソーシャルメディア、印刷物の全体的な責任を担ってきました。 Emmbieは、ナチュラル、オーガニック、ビーガンの健康食品サプリメントを販売するオンラインの健康、ダイエット、フィットネス、ライフスタイルの会社です。

また、医師が書いたコンテンツを校正・編集した経験もあり、医師でない立場から見ても読みやすく、編集ガイドラインとの整合性にも精通しています。

私のデスクはランニングマシンと共有スペースになっており、時計から「座りすぎ」と言われたときや、画面から離れてインスピレーションを得たいときに重宝します！

シンプルな生活を心がけ、環境に与える影響を常に意識し、最近は仏教に強い関心を抱いています。 自然な美容製品や家庭用品を選び、できる限り地元の有機農産物を食べています。 自分の生き方と科学的背景の両方に忠実であるため、これらのテーマに関する執筆に情熱を持っており、それが作品にも表れています。