通勤前に食べるべきもの

 

多くの人は夜明けとともに起床し、通勤の準備をしている。 目覚ましの前に子供たちに起こされたのか、それとも「ウォーキング・デッド」の登場人物のように階段を踏み外すのが習慣になっているのか、いずれにせよ、大ヒット映画の登場人物のように、私たちはたいてい何か食べるものを探している。

あなたのライフスタイル、日課、家庭の忙しさ、家族との約束にもよるが、玄関のドアを閉める前に朝食を摂ることは簡単に避けられる。 そのため、通勤途中に「金のアーチ」に立ち寄ったり、職場やその周辺でファーストフードを食べたりすることがよくある。 この生涯続く習慣は、一見隙がなく、あなたにとって「うまくいっている」ように見えるかもしれないが、あなたのウエストラインと一般的な健康とウェルビーイングは、確実にキャリアアップを求めている。

考えるための食べ物

朝日が昇る前、昇る最中、あるいは昇ってから少し経ってから食事を摂るのは、生理的に難しいという人もいるだろう。 夜明け前にお腹が空いていないのなら、無理に食べる必要はない。 しかし、出かける前に栄養を摂っておけば、その日の疲れをその日のうちに癒すことができ、体も上司も喜ぶだろう。

あるいは、目が覚めたらすっかりお腹が空いていて、テレビ番組のようなスピード朝食を作る時間も気力もない、ということもあるかもしれない。 でも大丈夫。世の中には、前もって作っておくことも、ピンチの時にまとめて作ることもできる、スピード朝食がたくさんある。

水

朝起きたら水を飲むことは、一日を正しくスタートさせるために不可欠だ。 私たちの体の60％以上は水でできており、定期的に水分を補給し、入れ替える必要がある。 全身の機能を発揮させるためには、水の栄養分と潤滑油が必要だ。 これらの必要条件が満たされないと、短期的・長期的な健康への影響とともに、体がすぐにそのことを伝え始める。

朝一番に水を飲むことで、体内の毒素を排出し、血液中の毒素を排出することができる。 また、一日の始まりに体の水分を保つことができる。脂肪燃焼の代謝をスタートさせ、肌への血流を促進し、水を飲むことで内臓の嫌な毒素を排出することができる。好むと好まざるとにかかわらず、朝起きると体は水を欲している。夜から翌日にかけて、眠っている間はずっとこの生命線がない状態なのだ。 目が覚めたら、一日を担当する前に500mlの常温の水を飲むと、文字通り体が水を吸収するのを感じるだろう。

朝の空腹

朝の通勤時間は慌ただしいもの。一人で運転する人、カーシェアリングをする人、イワシの缶詰のようにバスや電車に詰め込まれる人など、朝9時前に健康とウェルビーイングを高めるのにぴったりの一皿がある！

We are not saying here to wake up earlier than normal to prepare a sustainable breakfast, in fact, sleep, sleep and get more sleep up until the last minute; this is what your body requires to feel in tip top shape. We do advise the following bites to eat to fit into your normal daily routine, for both you and your family. Opt for smaller portion sizes than usual, since time is not on your side you don’t have the usual time to digest these on point foods before heading out the door for a dash to the train station. Therefore, decrease the quantity of food you’re eating, so for example cut up a banana and put it into the Greek yoghurt pot itself as you tear the lid back. Don’t go separating the yoghurt from the pot into a bowl, scrapping out the last bits, and then carefully chopping the banana into manageable chunks before adding peanut butter and syrup and so on. Just get to the point, quality over quantity, and your partner will also appreciate the less mess in the kitchen on their return home.

ボスのように下ごしらえをする

ボスのように下ごしらえをするのが今流行中だが、もしあなたがタッパーを何百個も持っていないなら、これはあなたの破滅を招くかもしれない。 何百個と言ったが、少なくとも1日1個は必要だ。しかし、このタッパーに一晩の美味しさを詰め込めば、朝の慌ただしい時間にも対応できる。

前日の夜、オーツ麦にヨーグルトをかけて冷蔵庫に入れたり、冷凍フルーツやベリーを入れたタッパーにヨーグルトをかけたり、ゆで卵をスライスして用意しておいたり。 寝る前に下ごしらえをして冷蔵庫に入れておき、出かける直前に取り出せば、シンプルで効果的だ。

通勤前の朝食は、作るのと同じくらい食べるのも簡単だ。チョコレートミルクは朝のおやつにぴったりだと思われがちだが、エネルギー補給に欠かせない2つの栄養素であるタンパク質と炭水化物をバランスよく含んでいるので、運動前の朝食としても最適だ。 一口でさっと飲めるので胃に優しく、一日の残りの時間をこのおいしさをベースに過ごすことができる。 そう、今チョコレートミルクと言ったが、質の良いものほど糖分は少ない。

タッパーに、バナナ半分とピーナッツバター小さじ1杯、ベーグルにクリームチーズ小さじ1杯、オートミールと低脂肪牛乳、ミックスドライフルーツとナッツ、前日の夕食の残り、チキン、ターキー、ビーフのフラットブレッドなどを入れてみよう。 炭水化物、タンパク質、ヘルシーな脂質の組み合わせで、1日を元気にスタートでき、午前中のエネルギークラッシュを防ぐことができる。 仕事の準備が整い、あなたを待っているとき、あなたはチャレンジ精神旺盛になっているはずだ！